Кэрол Маджио. Видео (на русском): гимнастика для лица

Американский косметолог Кэрол МАДЖИО разработала комплекс упражнений, который назвала «Аэробика для мышц и кожи лица». Эта гимнастика настолько эффективна, что ее даже называют «безоперационной подтяжкой лица». Сама Кэрол в поддержку метода демонстрирует две свои фотографии — в возрасте 36 и 56 лет. На второй она выглядит лучше… Что важно, стереть годы с лица можно совершенно бесплатно и потратив на это около 20 минут в день. Первый эффект, как обещает Мадджио, становится заметным уже через неделю.

Как выглядит Кэрол Маджио сейчас?

Некоторые отзывы…

Кэрол Мадджио: путь к фейсформингу

Любую женщину за 30 в одно прекрасное утро может охватить ужас: вот она заметила первую морщинку, вот кожа уже не так сияет, как в юности, а значит, и старость не за горами. Сколько не звучала бы утешительная мысль о том, что главное – ощущение молодости в душе, столь явные изменения лица приводят нас в уныние.

Примерно те же мысли однажды посетили американского косметолога Кэрол Мадджио. Мастер своего дела, она была в курсе последних новинок в сфере ухода за кожей и омолаживания, понятное дело, применяла подобные средства и сама. Поэтому первые заметные изменения она обнаружила довольно поздно, в её 38 лет, хотя многие сталкиваются с проблемой старения кожи лица и раньше. Как там ни было, но именно Кэрол задумалась над вопросом: если можно сохранить молодость и гибкость тела с помощью регулярных тренировок, почему не можно добиться того же эффекта, нужна только специальная омолаживающая гимнастика для лица. Кстати, её ещё называют «скульптурная гимнастика», фейсформинг, фейсбилдинг.

Кэрол стала усиленно наблюдать и проводить эксперименты, пробуя действие упражнений на себе. Постепенно была создана авторская гимнастика для лица Кэрол Мадджио, в которую вошли самые эффективные упражнения. К слову сказать, лучшей рекламой методики стала она сама: достаточно взглянуть на фотографии её в те времена и на то, как она выглядит сейчас. Кажется, она даже помолодела.

Кэрол Маджио и ее гимнастика для лица

Кэрол Маджио — в прошлом американский косметолог, разработала уникальный и научно обоснованный комплекс упражнений для мышц лица и шеи, который успешно подготавливает лицо к возрастным изменениям. Автор методики использует упражнения сама и прекрасно выглядит в свои 70 лет, что доказывает высокую эффективность гимнастики.

Упражнения для лица от Кэрол Маджио прорабатывают все 57 мышц лицевой зоны! Большинство попробовавших ощущают первые результаты уже спустя неделю.

При помощи гимнастики для лица по методике Кэрол Маджио можно увеличить размер губ, приподнять брови и выделить скулы, исправить асимметрию лица. Широко используется эта гимнастика от морщин и обвисания кожи. А благодаря активному насыщению кислородом эпидермис становится нежным и бархатистым.

Начинающим не стоит увлекаться продолжительными занятиями, достаточно 11-ти минут в день. Когда проделывается такой фитнес впервые, может ощущаться покалывание в тренируемых зонах лица и шеи. Это знак того, что вы все правильно делаете, и мышцы хорошо работают.

Какова роль упражнений в подтяжке лица

Регулярная гимнастика лицевых мышц приводят к тем же результатам, что пластическая хирургия. Только морщины разглаживаются не за счёт подтяжки тканей, а потому что увеличивается объём лицевых мышц. По сути, фейсбилдинг вызывает спазм мышц — от постоянного напряжения они выглядят примерно так, как после инъекции ботулотоксина. Между тем нагрузка на ткани не должна быть постоянной, бо́льшую часть времени они находятся в пассивном состоянии, и это нормально. От перенапряжения возникают побочные эффекты, искажается мимика, появляется нервозность. Женщины, которые выступают против системы упражнений Маджио, говорят, что замечали и у самой Кэрол непроизвольную, слегка нервозную мимику.

Каких результатов можно добиться

Помимо общего омолаживающего эффекта, гимнастика для лица по методике Кэрол Маджио позволяет достичь следующих результатов:

• придать лицу желаемую форму, поправить овал, скорректировать черты;
• подтянуть обвисшую кожу на щеках, шее;
• вернуть коже упругость и эластичность;
• нормализовать цвет лица;
• приподнять уголки рта, брови;
• немного увеличить губы;
• разгладить носогубные складки и «гусиные лапки»;
• укрепить и подтянуть мышцы век;
• устранить отеки, синяки и мешки под глазами;
• улучшить форму носа;
• устранить двойной подбородок;
• тонизировать лицо.

Стоит помнить, что только регулярные занятия гимнастикой для лица позволят получить желаемый эффект. В среднем для заметных результатов требуется пол года. Период не маленький, но и цель достойная — лицо помолодеет лет на 10! К тому же, достигнутый эффект будет долгосрочным и стойким в отличие от большинства омолаживающих процедур.

Упражнение на укорачивание носа Кэрол Мадджио

Исправить нос можно не только с помощью хирурга. Кэрол нашла способ как изменить кончик носа с помощью специальных тренировок.

1. Принимаем положение для проведения процедур — живот втянут, бедра и ягодицы в напряжении;
2. Кончик носа придерживаем указательным пальцем;
3. Оттягиваем нижнюю губу, так чтобы кончик носа опустился. Необходимо ощущать кончик носа, толкающий палец;
4. Через пару секунд расслабляем губу.

Комплекс повторяют до тридцати пяти раз.

Кому упражнения для лица противопоказаны

Во время гимнастики для лица по методике Кэрол Маджио оказывается воздействие на многие структуры: более глубокие слои эпидермиса, систему капилляров и сосудов, нервные окончания, лимфу и т. д. Поэтому упражнения можно проводить не всем и не всегда. К основным противопоказаниям относятся:

• повреждения кожного покрова лица (царапины, раны, воспаления, высыпания в активной фазе);
• оперативные вмешательства в области лица, проведенные в течение последнего месяца;
• косметические инъекции («уколы красоты»), выполненные 2 и менее недели назад (гимнастика не позволит введенным растворам выполнить свою функцию);
• повреждения лицевого нерва (неврит, паралич, последствия травм и др.);
• гипертония или «скачущее» давление.

Кроме того, мышечную гимнастику не стоит выполнять при обострении любых других заболеваний организма, при повышенной температуре тела и в утомленном состоянии.

Упражнение на укрепление челюсти

С помощью этих упражнений можно сформировать более четкую линию подбородка и выровнять опухлость лица, привести в тонус дряблую и обвисшую кожу, восстановить форму щек.

1. Принимаем исходное положение тела (сидя);
2. Открываем рот, а нижнюю губу закатываем внутрь за зубы нижнего ряда. Уголки рта должны стараются подтягиваться к зубам заднего ряда, во внутреннюю сторону рта, при этом верхняя губа плотно приживается к зубам;
3. На подбородок ставим указательный палец, чтобы создавать легкое давление. Черпающим движением необходимо открывать и закрывать челюсть;
4. При каждом движении челюсти подбородок необходимо приподнимать на один сантиметр. Следует внимательно следить за своими ощущениями. Если упражнение выполняется правильно, то боковые мышцы должны подниматься.
5. Запрокинув голову, так чтобы потолок смотрел в подбородок, челюсть замирает в движении и ведется счет до тридцати. Следует понимать, что основное движение челюсти делают за счет уголков рта, а не суставами.

Особенности техники выполнения

Гимнастические упражнения от Кэрол Маджио имеют свои особенности. Чтобы фейсбилдинг принес желаемые результаты, следует соблюдать рекомендации по технике его проведения:

• мышечную гимнастику лучше всего делать перед зеркалом, чтобы следить за правильностью выполнения упражнений;
• положение туловища — сидя, с прямой спиной, втянутым животом, для некоторых упражнений полезнее будет положение лежа;
• во время занятий дыхание должно быть ровным, свободным;
• на каждом упражнении нужно концентрироваться, идеальным вариантом будет представление перемещения энергии в тренируемые зоны и ощущение тепла в этих областях;
• все упражнения завершаются расслаблением мышц лица и тела и резких выдохом через сжатые губы;
• оптимально выполнять комплекс 2 раза в день или дополнить массажем лица и выполнять процедуры через день (день — гимнастика, день — массаж).

В настоящее время существует базовый набор упражнений для гимнастики лица от Кэрол Маджио, основной комплекс для «продвинутых» и адаптированный курс. Последний становится все более популярным за счет того, что позволяет выполнять гимнастику прямо на рабочем месте, в автомобиле, за компьютером или телевизором.

Базовый комплекс состоит из 14-ти простых упражнений, продвинутый — из 9-ти более сложных. Начинать нужно с базового или адаптированного курса. Учебное пособие можно заказать в интернете или найти бесплатные уроки. Мы рассмотрим самые основные упражнения для разных зон лица, которых будет вполне достаточно на первое время.

Книга Кэрол Маджио на русском языке

Оригинал книги Кэрол Маджио вышел на английском языке. В переводе книга получила название «Аэробика для кожи и мышц лица» (Москва, Эксмо-Пресс, 2012. – 128 с.). В этой работе подробно изложены авторские рекомендации к выполнению каждого упражнения, а их немного, поэтому и книга получилась небольшой. В первом разделе расписан комплекс для начинающих (14 упражнений), во втором — гимнастика для профи (9 упражнений). Каждый комплекс делится на 5 блоков, в которых даны упражнения на разные группы мышц. Выделен раздел «Упражнения в машине».

Книгу «Аэробика для кожи и мышц лица» называют не самым удачным переводом работы Кэрол Маджио, но в России он единственный

Необязательно каждый день делать весь комплекс упражнений. Беспокоит подбородок — можно поработать только с упражнениями соответствующего блока. В книге приводятся основы анатомии — названия мышц и пояснения, за что они отвечают, за какую часть лица. Для каждого упражнения показана техника выполнения и даны комментарии, чем именно оно полезно и какого результата можно ждать. Текст сопровождается чёрно-белыми фотографиями, где наглядно показана техника. В конце даны общие рекомендации по уходу за кожей.

Гимнастика Кэрол Маджио для лица: основные упражнения

Первым делом уделим внимание области глаз. Благодаря следующим упражнениям пропадут мешки под глазами и разгладятся морщинки:

• Средние пальцы нужно поставить чуть выше уровня носа, а указательные — во внешних уголках глаз. При этом нужно постараться зажмуриться, напрягая нижние веки. Повторить 10 раз, ощущая, как напряжение нарастает. На протяжении всего упражнения глаза закрывать не нужно, а вот в самом конце следует зажмуриться на 40 секунд. При этом может ощущаться пульсация и легкое жжение.
• Исходное положение как в предыдущем упражнении. Необходимо широко раскрыть глаза и напрягать нижние веки. Такое состояние нужно сохранять до 40 счетов, после этого можно расслабиться.

Следующий комплекс рассчитан на область лба, в результате упражнений пропадают морщины, брови приподнимаются и выравниваются. Указательные пальцы необходимо расположить над бровями, согнув подобно дуге. Далее их следует немного опустить вниз. Делать движения бровями то вверх, то вниз, всего 10 раз. На последнем движении брови нужно зафиксировать в приподнятом положении, сопротивляясь пальцам. Во время выполнения упражнения должно ощущаться напряжение.

Дальше укрепляем мышцы щек. Для этого необходимо очень сильно вытянуть лицо. Указательные пальцы располагаются на верхних границах щек. При этом слегка задействуется шейный отдел. Следует улыбаться, используя только верхнюю губу. Будет ощущаться сопротивление, которое направлено на проработку мышцы. Всего нужно повторить 35 раз.

Новый комплекс, называющийся энергией для лица, позволит усилить кровообращение и снизить проявления стресса. Его можно скачать на сайте Кэрол Мэджио или выполнять по аудио-урокам. Кожа после таких упражнений станет подтянутой и упругой. Следует раскрывать рот как можно шире и стараться тянуть щеки вверх. Далее нужно поставить указательный палец на кончик носа и поднимать его то вверх, то вниз 30 раз.

Последнее упражнение формирует губы, убирает морщинки вокруг них. Для этого рот нужно сомкнуть как можно сильнее, так, чтобы губы находились в сильном напряжении. Поставить на них сверху указательный палец и не убирать его до тех пор, пока не почувствуется жжение в мышцах. Можно дополнить упражнение вытягиванием губ «в трубочку», это будет дополнительная тренировка мышц.

Весь комплекс упражнений следует выполнять ежедневно. Уже спустя несколько занятий будет ощущаться потрясающий результат. При регулярной тренировке дискомфорт в мышцах очень скоро пройдет.

Упражнение для увеличения глаз Кэрол Мадджио

Эти упражнения делают глаза больше, убирают припухлость и отечность под глазами. Подтягиваются веки, пропадает дряблость. Чтобы выполнить это упражнение нужно:

Слегка надавить пальцами, желательно средними на участок между бровями, а указательными — придавить кожу глаз на внешних уголках.

1. В вышеупомянутом положении смотреть вверх;
2. Чередовать движение глаз, поднимая их наверх и прищуриваясь несколько раз, при этом веко нижнее следует подтягивать понемногу к верху.
3. После чередования мышцы глаз расслабляют. Комплекс упражнения повторяют десять раз.
4. Заканчивать упражнение стоит такими движениями: прищуриться, крепко прижать веки и считать в таком положении до сорока секунд.

Мнение эксперта

Мы спросили у одного из ведущих косметологов Украины — Ирины Литус о том, что она думает по поводу знаменитой аэробики для лица от Кэрол Мадджио. Смотри отзыв о гимнастике Кэрол Мадджио от профессионала индустрии красоты.

На гимнастику для лица женщины возлагают большие надежды, наверное проводя параллели с фитнесом для тела. Как фитнес для теля (только для лица) и позиционируют данную методику — все книги и видео-уроки на данную тему воспринимаются как фитнес-учебник.

Однако, если говорить о разнице мышц тела и лица, то кроме анатомических особенностей строения, особенность состоит ещё и в том, что проблемы с фигурой связаны с гипотонусом мышц тела, из-за чего и возникают жалобы на «поплывшую» фигуру.

А если говорить о деформации лица, то здесь главным образом играет роль гипертонус определенных мышц из-за чего компенсаторно другие находятся в гипотонусе, что и вызывает их провисание.

Поэтому не всегда для достижения желаемого эффекта в разглаживании морщин или коррекции овала лица, мышцы нужно закачивать, иногда их достаточно расслабить. В этом свете, для эффективной коррекции изменений лица подобирать комплекс упражнений должен специалист, предварительно оценив и выбрав упражнения лично для Вас.

Упражнение от двойного подбородка

Упражнение позволяет вытянуть нижний контур лица и убрать двойной подбородок.

1. Руку — на основание шеи, подтягивать, сопротивляющимся движением кожу вниз;
2. В таком положении взгляд поднимать вверх. Опрокидываем голову назад. Нужно почувствовать сильное напряжение мышц в подбородке и шеи;
3. В таком положении делаем паузу на несколько минут, задержавшись в таком положении. После возвращаемся в исходное место;
4. Всю процедуру повторять до тридцати пяти раз.

Для лучшего эффекта рекомендуют упражнение делать три раза в день.

Упражнение на укрепление шеи

Шея — это большая мышца, которую не только можно, но нужно держать в тонусе.

1. Шею необходимо держать от пола на два сантиметра, так чтобы мышцы были в напряжении под ладонями. В положении лежа задерживаемся на несколько секунд и опускают голову на пол;
2. Упражнение повторяют до тридцати раз;
3. Другая разновидность этого упражнения выполняется на полу. Сначала лечь расслабится, потом поднять голову вместе с плечами и шеей на несколько сантиметров;
4. В таком положении голову нужно поворачивать по сторонам до двадцати раз. Через несколько десятков раз можно расслабиться.