Жирная себорея кожи головы: симптомы, диагностика, лечение.

Себорейные дерматиты являются достаточно распространенным явлением, и жирная себорея – довольно часто встречающийся их вид. Как правило, ею страдают подростки (обычно мальчики) в период полового созревания, и она доставляет им немало переживаний. В большинстве случаев по мере взросления эта проблема исчезает сама по себе без какого-либо медицинского вмешательства – бывает вполне достаточно грамотного ухода за кожным покровом. Однако порой (примерно в 10-15%) ситуация не меняется слишком долго. И тогда профессиональное лечение жирной себореи становится насущной необходимостью. Чтобы понять, что такое жирная себорея, нужно разобраться в причинах данного явления.

Жирная или сухая?

Тело человека покрыто множеством сальных желез. Они находятся в большом количестве на шее, спине, лице. Зато на стопах и ладонях они вовсе отсутствуют. Также они присутствуют на волосистой части головы и других участках тела.

Сухая перхоть легко узнаваема. Чешуйки, как правило, имеют небольшой размер и легко отделяются, поэтому волосы выглядят словно припудренными. В большинстве случаев они располагаются в теменной и лобной областях головы или по всей поверхности ее, реже – в виде отдельных очагов. Сухая себорея возникает преимущественно у мужчин и у женщин, которые часто воздействуют химически на шевелюру. Волосы становятся ломкими, секущимися, постоянно выпадают. Кожа головы очень шелушится, по мере загрязнения возникает зуд, который утихает после мытья волос.

На фото она выглядит вот так.

При этом есть такое понятие, как физиологическое проявление сухой перхоти. Она возникает примерно раз в месяц на 1-2 дня и является абсолютно нормальной. Так проявляется процесс обновления эпидермиса.

Жирная себорея развивается часто у представительниц прекрасного пола, страдающих гормональным сбоем. Также наблюдается у подростков в пубертатный период. Характеризуется неопрятным внешним видом — шевелюра кажется мокрой и липкой, уже в течение дня загрязняется. Пряди слипаются и выглядят утяжеленными. Чешуйки при этом крупные, пропитанные сальным секретом. У женщин с жирным типом перхоти часто наблюдаются высыпания в виде розоватых угрей на лице, а также выраженная потливость с резким запахом.

На фото жирная себорея выглядит так.

Также встречается смешанная себорея. При этом волосы становятся либо слишком жирными, либо чересчур сухими с большим количеством хлопьев. Смешанная себорея характеризуется сухими себорейным дерматитом в области головы и жирным – в зоне спины, либо наоборот. Обе проблемы доставляют дискомфорт.

Вот чем отличается жирная перхоть от сухой: первая делает волосы мокрыми и лоснящимися, вторая — сухими и ломкими.

Хотя для точного определения типа себореи рекомендуется посетить дерматолога или трихолога. Правильно определить вид себореи может только врач.

Осложнением заболевания является облысение, которое начинается с усиленного выпадения волос. В данном случае нередки случаи очагового облысения, то есть формирования проплешин.

Как понять, какая перхоть — жирная или сухая? Чтобы разобраться следует изучить фото выше. Но лучше обратиться за консультацией к специалисту.

Виды и признаки себореи

Дерматологи различают три вида течения себореи:

1. Жидкая или жирная.
2. Густая или сухая.
3. Смешанная.

Причем, перхоть является одним из основных клинических проявлений себорейного дерматита.
Наряду с перхотью, при дерматите волосистой части головы возникают такие симптомы, как увеличение активности сальных желез в области лица, кожи спины, появление угрей на лице, зуд кожи головы.

По внешнему состоянию волос можно определить тип заболевания, а значит подобрать адекватное лечение, так как терапевтические методы различаются в зависимости от формы себорейного дерматита.

Далее выясним как отличить сухую перхоть от жирной?

Ознакомьтесь с обзорами эффективных шампуней от перхоти:

• косметические: Head & Shoulders, Clear Vita ABE, Alerana, Лошадиная сила, дегтярный шампунь;
• аптечные: Низорал, Сульсена, Себозол, Фитовал, Кетоконазол, Vichy, шампуни с цинком.

Прочитайте советы о том как правильно подобрать шампунь для мужчины или женщины, а также от сухой или жирной перхоти.

Жирная себорея. Формы

Выяснив, как определить, сухая или жирная перхоть, перейдем к разновидностям последней. При ее появлении волосы кажутся постоянно влажными и уже к концу дня склеиваются в неопрятные космы, у них появляется нездоровый блеск. Возможен сильный зуд и усиленное выпадение. В крайних случаях это может привести к облысению. При отсутствии должного лечения есть риск развития фурункулеза, абсцесса. На коже готовы также часто возникают сальные кисты, которые выглядят точечными образованиями белого цвета.

При густой форме жирной себореи отмечается расширение устьев сальных желез, что выражается в серовато-буром оттенке кожи головы. У пациентов, страдающих данной формой заболевания, секрет сальных желез и отшелушивающиеся клетки эпидермиса образуют жирную густую перхоть, закупоривающую выводные железистые протоки и прилипающую к волосам. Если сдавить устье фолликула, наблюдается выделение вязкого секрета. Также возможно образование атеромы — эпидермиальной кисты, заполненной жидкостью пастообразной консистенции. Атеромы могут воспаляться и вызывать нагноение. Состояние данное проявляется в повышении температуры тела и гиперемии пораженного участка кожи. После вскрытия очага остается рубец.

Густая форма жирной себореи зачастую возникает у лиц мужского пола в подростковом возрасте, но проходит к 25-28 годам. Она в большинстве случаев не приводит к облысению, но может стать причиной развития фурункулеза.

Диагностика

При появлении первых симптомов себореи нужно обратиться к врачам: трихологу или дерматологу. Скорее всего пациенту понадобиться и консультация невролога, для уточнения причин болезни. Постановка диагноза и назначение лечения проводится после осмотра пациента и опроса на наличие жалоб (сбора анамнеза).

Рисунок №5. Дифференциальная диагностика: себорея, дерматит, перхоть

Также могут понадобиться следующие анализы и аппаратные методы диагностики:

• Биохимический анализ крови;
• Обследование у андролога, женщинам у гинеколога и анализы крови для установления возможного повышения уровня андрогенов в крови;
• Себуметрия (аппаратное исследование кожи головы для установления качества кожного сала или себума);
• Исследование щитовидной железы ультразвуком;
• Фиброгастроскопия для установления возможного воспаления слизистой выстилки ЖКТ.

Благодаря этому удастся точно поставить диагноз и исключить похожие по симптоматике заболевания, например псориаз. Кроме того, сдача анализов поможет точно сказать, какие из факторов подтолкнули развитие себореи.

Каковы причины?

У женщин перхоть сухого типа чаще всего возникает вследствие частого окрашивания, завивки, использования плойки и утюжка. Основную роль в развитии сухой себореи кожи головы играют дрожжеподобные грибы Malassezia Furfur/Pityrosporum Ovale, являющиеся постоянными обитателями кожных покровов. При снижении иммунитета количество их возрастает, что приводит к себорее. Однако также она может может выступать следствием:

• нарушения обмена веществ;
• дерматоза;
• болезней ЖКТ;
• гормонального сбоя;
• нехватки витаминов;
• приема антибиотиков;
• стрессов, постоянного нервного напряжения.

Причиной появления сухой перхоти может стать неправильный выбор косметических средств — неподходящий шампунь быстро сушит кожу головы. Также вызывает перхоть слишком жесткая вода.

Жирная перхоть возникает по причине активизация грибка дрожжеподобного Pityrosporum ovale. Жирная перхоть также может появляется при вышеназванных состояниях и заболеваниях. Однако помимо этого себорея данного типа возникает при:

• эпилепсии и других болезнях, затрагивающих ЦНС;
• постоянной усталости;
• сердечно-сосудистой дистонии;
• сниженном иммунитете;
• чрезмерной влажности воздуха;
• недостаточной гигиене;
• погрешностях в питании;
• наследственности.

Наиболее сильным толчком к появлению себореи является стресс. Он снижает иммунный ответ организма, что вызывает активное размножение дрожжеподобных грибков.

Также доказана взаимосвязь между употреблением сладостей и перхотью сухой и перхотью жирной. Это вредные углеводы, которые активизируют работу сальных желез. При данном диагнозе вообще важно отказаться от жареного, жирного и соленого. Избегать употребления солей и приправ. Также рекомендуется отказаться от алкоголя.

Врачи утверждают, что и сухая перхоть, и перхоть жирная — это отражение работы нашего организма. Если вы ведете правильный образ жизни, регулярно питаетесь и не забываете ухаживать за кожей, то такая проблема у вас не возникнет.

Отличия жирного типа себореи от сухого

Существует три типа себореи: сухая, жирная и смешанная. Они отличаются своими характеристиками.

Жирная себорея

Эстетически малопривлекательный сальный блеск, возникающий на коже и её неровность – свойственный жирной себореи признак. Грязь и частицы пыли оседают на такого типа коже, почему она и становится тусклой и безжизненной и теряет свой прежний вид. Выступающие и расширенные поры волосяных фолликулов становятся чёрными, ввиду того, что образуются пробки, другими словами, комедоны.

Если выдавать их содержимое, то можно обнаружить белые нити, которые и являются сальным секретом. Также это заболевание сопровождается снижением время загрязнения волос.

У больных может наблюдаться потливость, возбудимость и проблемы с пищеварением. Эта болезнь свойственна подросткам, так как в период полового созревания происходит перестройка функционирования организма.

Сухая себорея

Она сопровождается возникновением на кожных покровах головы, шеи или других участков перхоти, что появляется из-за её недостаточной естественной эластичности. Нужно заметить, что специальные железы выделяют сало, но оно изменено патологически и мгновенно сохнет на теле, не обогащая и не смазывая их. Также причина кроется и в выделении малого количества жира.

Сухость кожи и волос может появиться по причине нехватки витамина А в человеческом организме, нарушения функционирования нервной и эндокринной систем.

Заболевание нередко провоцирует появления на теле гнойничковые прыщей, из-за нее может возникнуть хронический себорейный дерматит и себорейная экзема. Сухая себорея является сигналом снижения иммунных функций организма, к этому может привести эмоциональные срывы и перенапряжения, большие физические нагрузки, неправильное питание и недостаток в организме важных микроэлементов.

Таким образом, отличить сухую себорею от жирной можно по наличию или отсутствию на коже перхоти и жирного блеска. Первое свойственно сухой себореи, второе − для жирной. Существует и смешанная форма заболевания, тогда наблюдаться признаки сухой и жирной себореи на одних и тех же зонах кожи.

Как быстро избавиться от сухой перхоти?

Ольга Грин, дерматолог сети британских салонов Saco, утверждает, что от проблемы можно избавиться. Для этого после окрашивания волос она советует использовать шампунь от перхоти «Диксидокс Де Люкс» №2.1. В дуэте с лосьоном Antidandruff Lotion этой же марки шампунь поможет устранить мелкую сухую перхоть и себорейный дерматит в рекордно короткие сроки. Стоит он недешево, но результат потрясающий и очень длительный.

Очень эффективны пилинги. Салоны предлагают нескольких видов механических пилингов на основе кислот и абразивных частиц. Однако и в домашних условиях можно провести не менее эффективную процедуру. Сегодня во многих салонах красоты можно приобрести профессиональные пилинги на основе АНА-кислот. Средства для отшелушивания выпускаются в виде гелей, муссов, кремов.

В домашних условиях можно приготовить скраб на основе морской соли. Ее смешивают в одинаковой пропорции с теплой водой и обогащают несколькими каплями эфирных масел. Идеальным выбором при себорее будут эфиры эвкалипта и чайного дерева, который эффективно воздействует на грибок, вызывающий себорею. Рекомендуется нанести состав на влажные волосы и в течение 15 минут осторожно массировать кожу головы круговыми движениями. Затем смыть состав водой и промыть волосы шампунем, в котором предварительно была размешана чайная ложка пищевой воды.

Дифференциальная диагностика

Дифференциальный диагноз включает псориаз, атопический дерматит (главным образом, в педиатрической форме) тинея-капит, розацеа и системную красную волчанку. Псориаз может влиять на аналогичные участки, но его типичные поражения более плотные в виде бляшек, резко ограниченных серебристо-белыми чешуйками. Тинея-капит (обычно у детей) – крайне заразная болезнь – сопровождается пятнами выпадения волос с «черными точками» (дистальные концы стержней). Розацеа нацелена на скуловые области, не имеет чешуи. Поражения кожи при красной волчанке (в острой стадии сыпь в форме бабочки на лице) обычно связаны с другими клиническими признаками заболевания.

Диагностика жирной себореи проводится по истории и физическому осмотру. В очень редких случаях дифференциальной диагностики требуется биопсия кожи.

Шампуни при сухой себорее

При лечении себореи шампуни являются одними из наиболее популярных. Они содержат противогрибковые и отшелушивающие компоненты. Схема лечения стандартна: месяц применять их нужно дважды в неделю, затем частота использования сокращается до 1 раза в две недели. Это уже поддерживающая терапия с целью не допустить повторного появления сухой себореи.

«Себопирокс-911» — это настоящая панацея для тех, кто хочет избавиться от себореи, подавив активность грибка, ее вызывающего. Оказывает увлажняющее действие, отшелушивает ороговевшие участки кожи, не нарушая естественного защитного слоя. Стоит отметить, что отзывы о нем положительные, а цена весьма демократична. Продается в аптеках. Некоторые женщины также применяли его при жирной себорее.

Dercos от «Виши» — шампунь против сухой перхоти. Средство восстанавливает структуру межклеточного цемента, подавляет грибковую активность, укрепляет локоны, делает их более гладкими и блестящими. Стоимость его составляет до 1 000 рублей. Однако стоит учесть, что подходит средство не всем.

«Фридерм-деготь» помогает при атопическом и себорейном дерматите, зуде, лишае и псориазе. В составе его присутствует деготь, который оказывает противогрибковое действие, удаляет слой ороговевшего эпидермиса и жира с поверхности кожи.

Лечение

Для лечения жирной себореи на коже лица используют:

• препараты для перорального употребления;
• внешние средства.

Перорально используют противогрибковые препараты, но лишь по назначению врача в сложных случаях.

Это может быть препарат:

• Кетоконазол;
• Нистатин;
• любой другой, назначенный индивидуально.

Против жирной себореи применяют внешние средства:

• антисептические растворы;
• противовоспалительные препараты;
• противогрибковые мази или кремы.

Антисептические растворы могут включать такие средства, как:

• Фукорцин бесцветный, обладающий двойным действием – антисептическим и противогрибковым для угнетения размножения патогенной флоры;
• кроме того, можно использовать два раза в день спиртовую настойку календулы, которая успокаивает, снимает кожное воспаление;
• в некоторых случаях можно использовать готовые лосьоны для проблемной кожи-Клин энд Клиар или любое другое, по назначению врача.

Противовоспалительные препараты назначают при наличии устойчивой эритемности и воспалительного процесса на кожных покровах:

• Гидрокортизоновая мазь;
• Преднизолоновая мазь.

Эти препараты назначает дерматолог индивидуально, используют строго ограниченное количество раз в день.

Противогрибковые средства используют для угнетения патогенного роста грибка Малассезия:

• Ламикон;
• Низорал.

Используют присушивающие мази двойного действия-Салицилово-цинковую.

Лечение кожных покровов на голове проводят с применением шампуней и полосканий.

Шампунь подбирают лечебный при жирной себорее кожи головы, имеющий в составе:

• деготь березовый;
• селен;
• кетоконазол и другие активные вещества.

Шампунь от себореи:

• Низорал;
• Сульсен;
• Фридерм;
• Альгопикс;
• Эльфа;
• Себозол

Шампуни отпускают в свободной продаже, как правило, они не имеют противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости некоторых лечебных компонентов.

Жирная перхоть. Лечение

Вы страдает от жирной перхоти? Что делать? В этом случае врачи назначают противогрибковые препараты вроде «Цинктерала», «Клотримазола», цинковой, салициловой и серной мази.

Для того чтобы в рекордно короткие сроки избавиться от жирной перхоти (временно), рекомендуется добавить к морской соли сок лимона и теплую воду, после чего тщательно втирать в кожу головы состав, до тех пор пока кристаллы соли не растворятся. Затем промыть голову шампунем. Это поможет быстро устранить перхоть на некоторое время.

Для того чтобы избавиться от нее полностью, понадобится систематически применять шампунь от перхоти и медикаментозные средства.

Причины появления недуга

Причинами, которые провоцируют развитие себорейного дерматита жирного типа, становятся:

• несоблюдение правил личной гигиены;
• использование агрессивных составов для мытья головы;
• нарушение обмена веществ;
• паразитарные заболевания;
• проблемы с половыми органами;
• заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
• нерациональный прием медикаментов;
• сахарный диабет;
• чрезмерная витаминизация;
• вегетососудистая дистония;
• эндокринные нарушения;
• ВИЧ и СПИД;
• болезнь Паркинсона;
• длительные психоэмоциональные нагрузки и стрессы;
• синдром хронической усталости;
• злоупотребление алкоголем и табакокурение;
• аллергические реакции;
• отсутствие физической активности;
• неблагоприятные экологические условия.

Важно!

Если в семье больного есть или были люди, страдающие жирной себореей, объяснить развитие заболевания можно генетической предрасположенностью.

Шампуни и мази

Итак, чем лечить жирную перхоть? Избавиться от нее несколько труднее, чем от сухой, но все возможно при желании. Главное, не сдаваться на достигнутом.

«Дюкрэ Скванорм» от жирной перхоти помогает. Нормализует секрецию кожного сала, уменьшает раздражение, стимулирует отшелушивание отмерших клеток. Шампунь содержит кертиол, который обладает противогри­бковым эффектом и быстро устраняет причины возникновения жирной перхоти, а также покраснения и зуда. Придает здоровый блеск и пышность шевелюре.

«Микозорал» обладает фунгицидным действием, эффективен в отношении большинства грибков, стафилококков и стрептококков. Возможно появление побочных реакций в виде усиления симптомов, что является сигналом к отмене шампуня.

«Сульсена» выпускает три вида средств от перхоти на голове: пасту, пилинг и шампунь. Они нормализуют работу сальных желез и подавляют патогенную микрофлору.

На первой стадии себореи жирного типа рекомендуется также использовать лосьон «Бифон» 2-3 раза в неделю.

Среди медикаментозных средств без рецепта врача можно использовать:

• салициловая мазь уничтожает грибок;
• цинковая применяется для заживления, подсушивания, оказывает антисептический эффект; во избежание пересушивания кожи рекомендуется сочетать с эфирными маслами;
• серная мазь применяется в запущенных случаях;
• «Содерм» применяют 2-3 раза в неделю, нанося на очаги поражения.

Особенности

Сальные железы выполняют серьезную функцию для организма – выделяющийся жир предохраняет кожу от пересыхания, не дает патогенным микроорганизмам проникнуть внутрь. Не все сальные протоки работают одновременно, их функционирование напрямую зависит от возрастной категории человека.

Зависимость болезни от возраста:

• В детском возрасте секрет выделяется в малом количестве.
• В период подросткового созревания практически все железы активизируются и выделяют кожное сало. Часто можно увидеть подростка с сальными волосами и жирной кожей на лице – это результат гормональной перестройки организма.
• У взрослых людей при отсутствии проблем со здоровьем жирная себорея возникает редко.
• В пожилом возрасте большинство сальных протоков перестает функционировать, поэтому люди преклонного возраста крайне редко болеют себорейным дерматитом.

Жирная себорея кожи приносит массу неудобств пациенту: помимо эстетического дискомфорта, себореиды сильно чешутся и шелушатся. Сальные пробки из жира и отмерших клеток эпидермиса забивают поры и провоцируют воспалительный процесс. Нередко у больных жирной себореей можно увидеть многочисленные прыщи на лице и шее. Подробнее про общее понятие себореи и метод лечения

Народные методы лечения жирной перхоти

Еще наши бабушки избавлялись от проблемы такими средствами:

1. Свежий сок цитруса нужно смешать с теплой водой в пропорции 1:1, втереть в кожу головы и смыть через четверть часа шампунем.
2. Вам понадобятся в равном количестве лимон, майонез, мед, касторовое масло и сок алоэ. Перемешать и добавить 1-2 измельченных зубчика чеснока. Голову нужно утеплить полотенцем, а через 40 минут состав нужно смыть при помощи шампуня. Маска также усилит рост волос.
3. В аптеке приобретите сухие цветки календулы. Залейте столовую ложку сырья 2 стаканами кипятка и оставьте настояться. Затем нанесите жидкость на кожу головы и утеплите полотенцем. Смывать настой не нужно.
4. Уксус — прекрасное средство при жирной перхоти. Яблочный укус нормализует Ph кожи головы, удаляет остатки средств укладки, оказывает противогрибковое действие, предотвращает выпадение волос и улучшает их внешний вид. Многие женщины также использует обычный 9% уксус для ополаскивания волос (столовую ложку добавляют в таз с водой). Однако он слегка подсушивает кожу головы.

Профилактика и прогноз

Низкий иммунитет и гормональный дисбаланс лежат в основе большинства кожных заболеваний. Раздражение кожи обостряется из-за хронического стресса, депрессии, тревоги и усталости. Для повышения общего иммунитета важно иметь полноценный сон, контролировать стресс, принимать добавки (Омега-3 жирные кислоты) и пробиотики. Рекомендуется потреблять больше противовоспалительных продуктов. В идеале правильная диета, содержащая органические и цельные продукты значительно облегчает симптомы.

Себорею несложно контролировать при помощи как фармакологических средств, так и домашних процедур. Врач поможет выбрать вариант лечения, которое будет работать конкретно для каждого пациента и поможет избежать возможных долгосрочных побочных эффектов.

Альтернативное лечение жирной себореи

Врачи нередко назначают витаминотерапию. При перхоти на голове важно поддерживать необходимый уровень витаминов А, Е, D и группы В. Часто назначают витаминные комплексы, которые стимулирует иммунитет. Например, «Алфавит», «Витрум», «Дуовит» и другие.

Тем, кто не боится уколов, может быть назначена мезотерапия. В состав инъекций входят витамины и аминокислоты.

Однако помните, что если причины кроются в нарушении гормонального фона, заболеваниях ЖКТ и других внутренних нарушениях, то данные мероприятия лишь временно устранят себорею. Однако вскоре она вернется вновь. Поэтому крайне важно определить первопричины данного заболевания.

Профилактика

Внимание! Всем людям следует помнить о симптомах неприятного заболевания и вовремя осуществлять меры профилактики. Среди медикаментов для этого рекомендуется пятипроцентный крем, содержащий токоферол.

Кроме того следует:

• оставить вредные привычки;
• употреблять в пищу витамины и минералы;
• дышать свежим воздухом и закаляться;
• использовать косметические средства в соответствии с природным типом;
• проводить профилактику с помощью противогрибковых шампуней;
• сократить употребление жареных, острых, жирных, сладких и соленых продуктов.

Описанное заболевание – малоприятный недуг, опасный своими последствиями. Чтобы их избежать, нужно знать его признаки и вовремя начать лечение, что будет неизменно способствовать быстрому достижению результата здоровых волос.

Лосьоны при себорее сухой и жирной

Ольга Грин также советует применять лосьоны. Рассмотрим самые действенные увлажняющие средства, которые могут быстро и эффективно избавить от перхоти сухой и перхоти жирной.

Лосьон против себореи от Yves Rocher содержит гранат, который очень полезен для кожи головы. Он устраняет зуд и воспаление, способствует нормализации Ph, оказывает выраженное антисептическое действие. Состоит преимущественно из растительных экстрактов. Средняя стоимость его достигает 600 рублей.

Лосьон от перхоти Anti Dandruff Lotion Subrina Professional — эффективное средство, которое помогает бороться с зудом, воспалением. Он увлажняет кожу, нормализует ее Ph. «Октопирокс» не только борется с перхотью, но и помогает избежать ее повторного появления. Масло чайного дерева оказывает обеззараживающее воздействие.

Диета при себорее на лице

Давно доказано, что при проблемах кожи лица главным методом терапии является корректирование рациона питания. Не является секретом, что большое количество углеводом провоцирует повышенное выделение кожного сала. Поэтому, углеводную пищу стоит исключить из рациона.

В целом, соблюдение легкой диеты не заставляет вас ограничивать себя. Достаточно следовать правилам диетического питания:

1. Следуйте дробному питанию. Кушать нужно часто, но маленькими порциями.
2. Кушайте овсяные отруби. Данная добавка позволяет очистить кишечник, вывести шлаки и каловые массы из организма.
3. Употребляйте большое количество клетчатки. Это поможет нормализовать стул.
4. Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день.
5. Готовить мясные и рыбные блюда нужно только на пару, в запеченном или отварном виде. Жарить что-либо категорически запрещено.
6. Сократите количество потребляемой соли и приправ.
7. Отдавайте предпочтение растительной пище, фруктам, овощам, кисломолочной продукции.
8. Исключите на время потребление выпечки, шоколада, других сладостей.