Как увеличить длину ног мужчине. Как удлинить ноги: лучшие физические упражнения, тренировки на гимнастической стенке, советы стилистов

В 90-х годах двадцатого столетия на базе травматологии, ортопедии и пластической хирургии сформировалось новое врачебное направление – ортопедическая (антропометрическая) косметология – свод хирургических методик, которые направлены на исправление деформаций (врожденных или приобретенных) верхних и нижних конечностей человеческого тела. Направление возникло на фоне разработок известного хирурга-ортопеда Г. А. Илизарова, который изобрел аппарат для чрескожного остеосинтеза (фиксация сломанных костных обломков и стимулирование их роста). Первое оперативное удлинение ног провели волгоградские последователи Илизарова в 1992 году – А. Г. Каплунов и М. Ф. Егоров.

Методики и показания к проведению

Хирурги-ортопеды для проведения операции применяют два метода – Илизарова и Блискунова. Оба метода представляют собой сложные хирургические вмешательства, их сопровождают болезненные ощущения и долгий период реабилитации, поэтому перед тем, как решиться на удлинение ног хирургическим путем, врачи рекомендуют своим пациентам хорошо подумать.

Во время проведения операции по методике Илизарова врач делает на коже пациента ряд надрезов, с помощью специального инструмента рассекает наружную часть костной ткани, и устанавливает аппарат, который впоследствии будет растягивать кость. Удлинение ног аппаратом Илизарова проходит очень медленно, болезненно и большую часть времени человек проводит в стационаре под присмотром врача, который занимается ежедневным подтягиванием крепежей.

Методика Блискунова имеет немного другую концепцию, согласно которой аппарат для растягивания кости вживляется в костную ткань. С наружной стороны нижней конечности остается храповый механизм, который пациент регулирует самостоятельно (процесс растягивания кости преимущественно происходит в домашних условиях). Максимальная длина увеличения ног – 16 см (голень увеличивают на 6 см, а бедра – на 10), но этот показатель зависит от способа оперативного вмешательства и индивидуальных особенностей костной ткани каждого организма.

Операцию проводят по эстетическим и медицинским показаниям, к которым относят:

• непропорциональную длину нижних конечностей по отношению к торсу;
• наличие врожденных (искривления) или приобретенных дефектов костной ткани ног, которые мешают человеку нормально двигаться;
• дисплазия конечностей (нарушение развития костной ткани);
• неправильное срастание костей после перелома;
• разная длина ног;
• желание пациента увеличить свой рост.

Способы удлинения ног в домашних условиях

В большинстве случаев мечты женщин о пластических операциях необоснованы: красота – это не стандартная норма, и мы красивы именно своей разностью. И еще красота тела – это не размеры талии или длина ног.

Красота тела – в правильных пропорциях

Эта истина была известна еще древним скульпторам, доказавшим, что и маленькая, пухленькая женщина может быть не менее красива, чем длинноногая охотница Диана. Поэтому прежде чем решаться удлинять ноги, внимательно посмотрите на себя в зеркало: возможно, несмотря на ваш небольшой рост, ваши ноги на самом деле длинны (в соответствии с вашими пропорциями)?

Однако к делу. Женщину все равно не переубедишь: если она решила удлинить ноги, то сделает это любой ценой.

Как подготовиться к операции?

Перед операцией по удлинению ног пациенту необходимо сдать на биохимический анализ кровь и мочу, проконсультироваться с хирургом-ортопедом, кардиологом и анестезиологом, сделать флюорографию, рентген нижних конечностей и ультразвуковое исследование суставов.

Предоперационные рекомендации:

• за две недели до процедуры нужно отказаться от приема кроворазжижающих средств;
• по возможности необходимо отказаться от курения и употребления спиртных напитков (они замедляют регенерацию костной ткани);
• в день операции нельзя ничего есть и пить.

О результатах удлинения ног в домашних условиях

У многих женщин не хватает терпения в занятиях и очень часто они восклицают:

– Боже мой! Я столько уже мучаюсь, но ни на сантиметр не подросла и ничего не удлинилось!

Но когда у девушки спрашивают, сколько это «столько», то выясняется, что она упражнялись, о ужас, целых две недели.

Ежедневные замеры ног – напрасное занятие

Так вот, красавицы, первый результат после ежедневных тренировок появится спустя два-три месяца, а более ощутимый – через полгода. И потом замерять ежедневно ноги сантиметром – пустое дело. Лучший анализатор – зеркало. Оцените себя:

Если вы сами стали стройнее и подтянутей, то и ноги ваши визуально выглядят длиннее.

Некоторые совершают другого рода ошибку:

Упражнение с утяжеляющими нагрузками советуют выполнять по 10 – 15 минут в день, а они усердствуют по полчаса, надеясь, что чем выше нагрузка, тем скорее и больше удастся удлинить ноги. А результатом становятся лопнувшие сосуды на ногах, боль в костях и мышцах, общая усталость, убивающая дальнейшее желание заниматься.

Штурмовать и спешить здесь нельзя ни в коей мере.

Техника проведения

Хирургическое удлинение ног человека проводят по методу компрессионно-дистракционного остеосинтеза с применением аппаратов для внешней и внутренней фиксации кости. Этим методом можно увеличить два сегмента конечности – голень или бедро (нельзя одновременно растягивать несколько костей). Для дистракции (растяжения костной ткани) врачу необходимо сделать медицинский перелом бедренной кости (для удлинения бедра) или рассечение большой и малоберцовой кости (в случае увеличения голени). Операцию проводят под общим, реже – местным или внутрикостным наркозом, она состоит из трех этапов:

1. 
   Остеотомия – рассечение кости, которое происходит через разрез кожи и мягких тканей (величина разреза – 4-8 см), и фиксация ее обломков внешним или внутренним аппаратом для дистракции (в зависимости от выбранной методики хирург накладывает аппарат Илизарова или внутренний дистрактор Блискунова).

2. Дистракция – постепенное удлинение конечности, которое начинается через семь дней после установки аппарата, темп растяжения зависит от индивидуальных особенностей организма пациента, в среднем кость вырастает на 1 мм в день (процесс регулируется с помощью ежедневного подкручивания гайки, которая регулирует натяжение костной ткани).
3. Фиксация – завершающая фаза процедуры по увеличению роста, во время которой происходит окостенение увеличенного отростка кости (в среднем фаза фиксации длится 6-12 месяцев).

Длительность операции по увеличению роста зависит от методики ее проведения, в среднем она длится 2,5-3 часа.

Секреты визуального удлинения ног

Совсем ленивым можно подсказать секреты подбора предметов туалета и одежды, позволяющих визуально удлинить ноги:

Удлинить ноги можно при помощи тщательного подбора предметов своего гардероба

• Следите за вашей осанкой и походкой: Даже длинные от природы ноги теряют несколько сантиметров при ходьбе на полусогнутых.
• Идти надо развернув лопатки и плечи назад, выпрямившись, гордо приподняв голову.
• Ступня во время шага должна пружинить, а нога выпрямляться в колене.

Как проходит постоперационный период?

Удлинение нижних конечностей – сложный и длительный процесс. Первые недели (25-30 дней) после установки дистрактора пациент проводит в стационаре под наблюдением врачей. Передвигаться на небольшие расстояния (30-50 метров в день) с помощью костылей врачи разрешают на 4-5 сутки после операции. Болевой синдром беспокоит пациента на протяжении всего процесса увеличения конечности. Боль усиливается при нарушении режима двигательной активности и несоблюдения темпа дистракции. С целью купирования болевого синдрома врач прописывает пациенту пероральный прием болеутоляющих средств.

Процесс удлинения нижних конечностей занимает 5-7 месяцев, после этого аппарат снимают, и наступает период фиксации, который предотвращает образование деформаций удлиненной конечности.

В течение этого времени пациенту необходим покой и дозированный объем восстанавливающих физических упражнений (длительное отсутствие двигательной активности приводит к атрофии мышц и нарушению работы суставов). Период восстановления длится 4-6 месяцев.

Послепроцедурные рекомендации:

• во время периода реабилитации врачи рекомендуют пациентам выполнять лечебно-восстановительные физические упражнения, которые помогут устранить дискомфорт в удлиненной конечности;
• к занятиям спортом можно приступать через четыре месяца после окончания периода фиксации конечности;
• прыгать, кататься на роликах и коньках, или заниматься активными танцами рекомендуется не раньше, чем через год.

Предварительный результат после процедуры оценивают по окончанию этапа деструкции, а окончательный – через четыре месяца после периода реабилитации. Шрамы от применения фиксирующих аппаратов становятся практически незаметными через шесть месяцев.

Результаты удлинения ног: фото до и после

Физические упражнения

Удлинения ног можно добиться без операции с помощью гимнастики. Прежде чем приступить к нагрузкам, необходимо подобрать обувь для занятий. Физкультура должна проводиться на нескользящем покрытии. При выполнении движений не должно быть болевых ощущений или дискомфорта.

После тренировок полезно принять контрастный душ и сделать массаж мышц для улучшения кровообращения и питания тканей.

Упражнения на гимнастической стенке

• Взяться за перекладину и повиснуть на вытянутых руках так, чтобы ноги не касались пола. Задание выполнять с постепенным увеличением времени.
• Наклон к правой стопе. Положение тела удерживают с помощью левой конечности, которую заводят за перекладину. Коленный сустав не сгибать. Упражнение начинают с нижних ярусов, постепенно переходя выше.

Растяжка (шпагат)

Меры предосторожности:

• не пытаться делать полную растяжку на первых занятиях,
• перед упражнением сделать разминку,
• гимнастику нельзя проводить при проблемах с суставами или травмах.

Шпагат бывает продольный и поперечный. Выполнять его необходимо на полу в специальной обуви.

Другой вариант: скрестив ноги в позе лотоса, сделать раскачивающие движения бедрами. После стараться задержаться в этой позиции некоторое время. С каждым разом все больше раскрывать «крылья бабочки».

Занятия не должны приносить боли и неприятных ощущений.

Упражнения на стуле

Для выполнения этого элемента гимнастики необходим высокий стул, при котором стопы не должны доставать до пола. Положительный эффект достигается, если прикреплять к голени специальный груз. При ношении его на ногах в течение небольшого промежутка времени происходит удлинение мышечной ткани и стимулируется рост наколенника. Утяжелители увеличивают постепенно и подбирают индивидуально по размеру. После тренировки стоит расслабить мышцы, покачивая их или разминая.

Упражнения на инверсионном столе

На тренажере занимаются вниз головой. Растяжение происходит благодаря силе гравитации при фиксации нижних конечностей вверху. Вместо стола для увеличения роста можно использовать турник.

Упражнения с грузом

Данный вид нагрузки – один из основных способов увеличить рост. Глубокие выпады с гантелями и приседания подходят не только для улучшения растяжки мышц, но и укрепляют ягодицы. Во время выполнения упражнения нужно следить за осанкой. Для хорошего результата необходимо сделать 10 раз по 2 повтора.

Вместо гантелей можно утяжелить ноги при помощи груза или мешков с песком и сделать бег с высоким поднятием колен в течение нескольких минут.

Ходьба на носочках

Хождение на кончиках пальцев можно осуществлять несколько раз в течение дня. При выполнении задания спина должна быть ровной, подбородок параллелен полу, необходимо следить за положением тела, не допускать раскачиваний. Для лучшего результата следует положить книгу или другой плоский предмет на голову.

Хорошо удлиняет икроножные мышцы упражнение «поднятие на носки». Выполнять его нужно до 20 раз в день, по несколько подходов. Можно увеличить нагрузку, опершись о стену или дверь и задерживаясь на кончиках пальцев на несколько секунд.

Махи

Отводить ногу необходимо в разные стороны. После разминки стараться удерживать конечность на весу, держась за опору.

Интенсивно пинать воображаемый мяч, подушку или боксерскую грушу. Физкультура положительно влияет на рост, и результаты будут заметны уже через несколько недель активных занятий.

Возможные осложнения и противопоказания

Перед тем, как увеличить рост хирургическим методом человеку необходимо ознокомиться со списком противопоказаний, к которым относят:

• пороки сердца;
• заболевания нервной системы;
• активный туберкулез;
• сахарный диабет;
• онкология;
• гепатит;
• болезни крови;
• воспалительный процесс на коже.

Относительным противопоказанием к проведению процедуры врачи считают возраст до 18-ти лет, потому что операции по удлинению ног рекомендуют проводить после того, когда костная ткань человеческого организма сформируется окончательно.

Возможные осложнения:

• медленная регенерация костной ткани в области рассечения (чаще всего возникает у курящих пациентов);
• воспаления мягких тканей вокруг спиц аппарата Илизарова (спицевой остеомиелит);
• контрактура (ограничение движения) коленного или голеностопного сустава (мешает человеку согнуть или разогнуть конечность, лечится с помощью лечебной гимнастики).

Ориентировочные цены на операцию по увеличению роста

Цена операции по удлинению ног зависит от того, какой сегмент кости нужно увеличить – голень или бедро, и того, насколько сантиметров необходимо удлинить конечность. В стоимость процедуры входит 30-50 дней пребывания в стационаре (количество дней зависит от клиники и методики проведения операции) и постоперационное амбулаторное наблюдение у врача. Ориентировочные цены операции представлены в таблице.

Метод компрессионно-дистракционного остеосинтеза редко вызывает развитие осложнений, поэтому врачи называют его одним из самых безопасных методов хирургической коррекции в мире, но для получения положительного результата необходимо с точностью соблюдать постоперационные рекомендации врача, выполнять необходимые лечебные упражнения и не нарушать режим восстановления после процедуры.