Массаж тела для похудения: какие виды массажа эффективные и полезные?

Массаж для похудения эффективен, т. к. он активирует обменные процессы, кровообращение и лимфоток. По данным некоторых исследований, во время процедуры разрываются капсулы жира в подкожной ткани. В результате ускоряется процесс липолиза. В сочетании с правильным питанием и упражнениями процедура помогает избавиться от лишних килограммов, делает фигуру более подтянутой, улучшает общее самочувствие, снижает психоэмоциональное напряжение.

Механизм действия

В основе действия массажа лежит механическое раздражение тканей. Воздействие на тело оказывается с помощью рук или приборов. Лечебный эффект достигается за счет перемещения и сдавливания тканей, благодаря изменению передвижения межклеточной жидкости, крови, лимфы.

Виды воздействия на организм во время массажа:

1. Гуморальное. В процессе высвобождаются биологически активные вещества, которые затем поступают в ткани и органы.
2. Нервно–рефлекторное. В ходе сеанса раздражаются нервные рецепторы. Возникшие импульсы направляются в мозг, преобразуясь там в единую реакцию. В результате изменяется функционирование организма.
3. Механическое. Специалист смещает, продавливает, растягивает ткани. Из-за этого ликвидируются застойные явления, улучшается циркуляция жидкостей.

Массаж для похудения ног. Эффективен ли самомассаж ног для похудения

Процедура представляет собой совокупность механических воздействий, которые человек совершает в отношении своего тела. Эффект от самомассажа схож с действием обычного массажа. Разница только в том, кто проводит сеанс. В процессе так же удаляются отмершие клетки эпидермиса, улучшается кожное дыхание, кровообращение, лимфоотток. Массаж для похудения ног и бедер нужен для уменьшения жировой прослойки, избавления от целлюлита.

Польза для организма

Процедура помогает расслабиться, отпустить негативные мысли, утолить боль, снять напряжение и добиться похудения. Выполняя действия самостоятельно, вы избежите лишних трат и сможете проводить сеанс в любое удобное время. Самомассаж приносит организму такую пользу:

• восстанавливает физические силы;
• расслабляет мышцы;
• снимает усталость;
• благотворно влияет на центральную нервную систему;
• улучшает приток крови к коже;
• усиливает отток лимфы и венозной крови;
• выводит шлаки, токсины;
• ликвидирует застойные явления;
• ускоряет обмен веществ;
• улучшает внешний вид кожи: делает ее упругой и гладкой.

Похудение происходит за счет выведения из подкожного слоя избыточной жидкости, шлаков. Механическое воздействие на эпидермис усиливает кровообращение и лимфоотток, благодаря чему ускоряется метаболизм. Ткани насыщаются кислородом, питательными веществами, охотнее отдают продукты полураспада. Все эти процессы требуют дополнительной энергии, которая берется из жировой клетчатки. Процент сгоревшей липидной массы небольшой, но общий эффект похудения стоит приложенных усилий. Улучшение заметно уже после 3-4 сеансов.

Приемы

При самомассаже ног для похудения нельзя совершать хаотичные движения. Неумелые действия негативно повлияют на состояние вен, травмируют кожу, не принесут положительного результата по сбросу веса. Во время процедуры используйте такие приемы:

1. Поглаживание. С него начинают и им заканчивают самомассаж. Поглаживание выполняют при переходе с одного приема на другой. Его производят ладонью, тыльной поверхностью кисти, подушечками пальцев. Прием готовит эпидермис к массажу и успокаивает его в конце сеанса. Поглаживание расслабляюще действует на нервную систему, способствует обновлению кожи.
2. Выжимание. Подушечками пальцев, всей ладонью или ее ребром производится надавливание на разные участки ног. При этом руки быстро перемещаются. За счет таких движений самомассаж влияет на глубокие ткани: подкожную клетчатку, соединительную ткань, поверхностный слой мышц. Прием активизирует кровообращение, снимает отеки, тонизирует организм.
3. Разминание. Это основной прием для самомассажа мышц. Техника непростая, новичкам можно освоить ординарное разминание (одной рукой). Прием активизирует окислительно-восстановительные процессы, влияет на сосуды, кости. Является пассивной зарядкой для мышц.
4. Растирание. Бывает поверхностным и глубоким. Первый вид выполняется подушечками пальцев – ими нужно делать круговые или прямолинейные движения без отрыва от кожи. Глубокое растирание производится большими пальцами, тыльной стороной кулака, основанием ладони. Траектория движений – вверх-вниз, зигзагообразная. Прием повышает местную температуру, способствует рассасыванию затвердений, отложений, устраняет целлюлит, повышает эластичность связок.
5. Потряхивание. Проводится только на ногах и руках. Пальцами делается захват участка тела и осуществляется движение, напоминающее просеивание муки через сито. Прием применяют после разминания для снятия мышечного напряжения, равномерного распределения жидкости в тканях и оттока крови.
6. Поколачивание и похлопывание. Ладонью, локтевыми краями или кулаком нужно делать шлепки по коже. Прием подходит для самомассажа больших мышечных групп. Не стоит применять его на внутренней стороне бедер, при сильной усталости мышц.

Достоинства и недостатки

Польза от массажа:

1. Улучшение циркуляции крови. Благодаря этому нормализуются обменные процессы. Из-за массажа к тканям поступает больше крови. В результате тело избавляется от отходов, которые образуются во время обмена веществ.
2. Увеличение тонуса кожи. Процедура благотворно сказывается на состоянии фигуры. Она повышает общий тонус кожи, уменьшает проявление целлюлита.
3. Улучшение двигательного диапазона мышц и их гибкости. Благодаря этому во время физической активности будет поддерживаться максимальная производительность, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Улучшение двигательного диапазона и гибкости мышц способствует снижению болевых ощущений в восстановительном периоде. На фоне него также снижается риск получения травм.
4. Борьба с психоэмоциональным перенапряжением. Многие люди склонны набирать вес, когда находятся в стрессовой ситуации. На фоне нее они начинают переедать. Это приводит к увеличению веса. Массаж помогает расслабиться и снизить риск импульсивного переедания.
5. Улучшение пищеварения. Массаж живота помогает наладить работу органов ЖКТ и избавиться от запоров. При плохом пищеварении человек чувствует себя раздутыми. Массирование области над желудком помогает решить эту проблему. В результате уменьшаются объемы живота, появляется чувство легкости.

С помощью массажа можно подтянуть кожу
К основным недостаткам относятся:

• болезненные ощущения при массировании тела;
• необходимость комплексного подхода при снижении веса (диета, физнагрузка);
• образование гематом.

Определитесь с проблемной зоной: ноги и бедра, живот и бока, руки

Во многом выбор конкретного вида массажа для сжигания жира зависит от зоны, требующей коррекции. Таким образом, можно выделить несколько областей, в которых жировые отложения образуются наиболее часто. К проблемным зонам следует отнести: бедра, ноги во внутренней области, руки в плечевой части, живот и конечно бока. Для каждой из этих зон характерны определенные признаки, свидетельствующие об излишнем отложении подкожного жира.

В первую очередь следует обращать внимание на эластичность кожи — чем ниже ее тургор, тем больше усилий необходимо приложить для сжигания жира. Если слегка ущипнуть и оттянуть кожу в проблемной зоне, то можно наощупь определить толщину слоя жира – это позволит выбрать персональную стратегию для похудения. Еще один признак, который свидетельствует о том, что необходимо реализовывать местные мероприятия – это целлюлит. Стоит заметить, подобная проблема может возникать не только при излишних жировых накоплениях, с ней также сталкиваются худые люди.

Самые потенциально подверженные целлюлиту зоны – это попа, живот и ноги. В этом случае в подкожных слоях нарушается процесс оттока и циркуляции жидкости, в том числе лимфы. Проявляется проблема в виде изменений структуры кожи, она становится бугристой и неэластичной. В таком случае необходимо обеспечить с помощью массажа нормальный отток лимфы, разрушив образовавшиеся пробки.

Противопоказания

Процедура считается безопасной. Однако перед ее проведением следует оценить состояние организма. Некоторым людям не рекомендуется делать массаж из-за проблем со здоровьем.

Противопоказаниями являются:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• повышенное давление;
• кожные инфекции;
• воспалительный процесс;
• лихорадка;
• почечная недостаточность;
• тромбофлебит;
• проблемы со свертываемостью крови;
• туберкулез в открытой форме;
• злокачественные новообразования.

Беременным, а также людям, перенесшим операцию или страдающим от ревматоидного артрита, следует проконсультироваться с врачом перед любым массажем. Проводить процедуру должен опытный специалист, т. к. любое неправильное движение может привести к тяжелым последствиям для здоровья.

Можно ли сбросить вес с помощью массажа

Несмотря на то, что массаж обладает жиросжигающим эффектом, это лишь часть мер по коррекции веса наряду со сбалансированным питанием и достаточной степенью физической нагрузки.

Многие фитнес-инструкторы рекомендуют посещать массажный кабинет после тренировок, чтобы вывести из мышечной ткани накопленные в период повышенной нагрузки продукты распада и молочную кислоту.

Некоторые методики массажа могут привести к уменьшению объемов на несколько сантиметров, но связано это, как правило, со снижением отечности, а не из-за расщепления жировой прослойки. Без должной физической нагрузки и диеты, прежние объемы быстро возвращаются.

Эффективность

Массаж поможет расслабиться

Массаж стимулирует естественные восстановительные процессы в организме, снимает мышечное напряжение, активизирует иммунную систему. Процедура влияет и на психоэмоциональное состояние. Благодаря ей снижается тревожность. Процедура способствует:

• ускорению ферментативных процессов и метаболизма;
• повышению тургора кожи;
• выведению продуктов обмена.

Эффективность массажа зависит от его вида, интенсивности движений специалиста, длительности сеансов.

Виды массажа

Существует несколько разновидностей процедуры. Каждая из них имеет свою технику выполнения и оказывает разное воздействие на организм. Тело разминают с помощью рук, аппаратов, дополнительных приспособлений.

Аппаратные методики

Во время него на тело оказывается вибрационное, вакуумное, ультразвуковое воздействие. Основное преимущество аппаратного массажа — более глубокая проработка тканей.

Ультразвуковая кавитация

Является нехирургической альтернативой липосакции. Используется для контурной коррекции необходимой части тела.

Во время кавитации на проблемные области воздействуют низкочастотными звуковыми волнами. Они активизируют липолиз. Слой жировых клеток, расположенных под кожей, нагревается и вибрирует. В результате оказываемого давления их содержимое разжижается и выпускается в кровоток.

Схема ультразвуковой кавитации

Для достижения наилучших результатов необходимо сделать 10–12 процедур. После 5 сеансов объемы уменьшаются на 2–5 см. Каждая процедура длится 30–50 минут.

Эффекты от кавитации:

• уплотнение кожи и уменьшение целлюлита за счет синтеза новых волокон коллагена и эластина;
• подтянутые контуры тела;
• уменьшение объемов.

Для получения максимального результата до и после кавитации необходимо выпивать не менее 1,5 л воды. Накануне следует придерживаться низкокалорийной диеты с небольшим содержанием углеводов.

Ультразвуковая кавитация не разрушает жировые клетки. Она помогает высвободить их содержимое. Поэтому клетки в области воздействия способны вновь накапливать жир.

Прессотерапия

Во время процедуры на различные части тела воздействуют сжатым воздухом. Из-за этого активируется кровообращение и циркуляция лимфы.

Прессотерапия является альтернативой ручному лимфодренажному массажу. Во время процедуры через устройство с компрессором к манжетам, надетым на тело, подается сжатый воздух. В результате на тело начинает оказываться давление.

Процедура длится 20–40 минут. Всего рекомендуется пройти 8 сеансов. Результаты появляются после 4–5 процедур.

Прессотерапия способствует восстановлению эластичности кожи, увеличивая приток кислорода к тканям организма. Из-за этого тело выглядит более подтянутым.

У прессотерапии есть ряд противопоказаний. К ним относятся:

• беременность;
• тромбоз вен;
• инфекции в области воздействия;
• злокачественные новообразования;
• заболевания сердца и наличие кардиостимулятора.

Прессотерапию рекомендуется проходить до и после липосакции. Она подготавливает тело к операции и помогает восстановиться после нее.

LPG массаж

LPG эндермология (липомассаж) — неинвазивная процедура, помогающая снизить объемы в проблемных зонах, устранить целлюлит, повысить упругость кожи. Ее рекомендуется проходить не только во время снижения веса, но и после липосакции и уже похудевшим людям.

Процедура проводится с помощью датчика-манипулы, подключенной к аппарату. Прямого контакта с кожей не происходит. Предварительно следует надеть костюм, который позволяет манипуле скользить по телу. Во время сеанса кожная складка всасывается датчиком благодаря вакууму и обрабатывается вращающимися роликами. Благодаря липомассажу повышается клеточная активность и ускоряется липолиз. Это происходит на фоне увеличения притока крови и кислорода к проблемным областям.

Сеанс длится 25–40 минут. После 6 процедур улучшается качество кожи, а целлюлит становится менее выраженным. Для того чтобы контуры тела были более подтянутыми, необходимо пройти 8 сеансов. За неделю разрешается выполнять до 3 процедур.

Эффект от липомассажа:

• ускорение снижения веса;
• разглаживание кожи, повышение ее эластичности;
• детокс организма;
• уменьшение объемов тела.

Противопоказания к проведению липомассажа:

• беременность;
• инфекции;
• болезни крови;
• онкология;
• СПИД.

В день проведения массажа следует выпить до 8 стаканов воды. Это поможет предотвратить обезвоживание. У липомассажа мало побочных эффектов. На первом этапе при воздействии манипулой на кожу могут возникать небольшие болезненные ощущения. У людей с тонкой чувствительной кожей после липомассажа появляются синяки.

Вакуумный массаж

Выполняется аппаратным способом и с помощью банок. В первом случае на подкожную клетчатку воздействуют насадкой. Массажные движения могут быть круговыми, прямолинейными, зигзагообразными. Не рекомендуется массировать внутреннюю сторону бедер и живот. Двигать насадку следует по направлению движения лимфы.

После первого сеанса вакуумного массажа за счет улучшения циркуляции лимфы и крови чувствуется легкость. У некоторых людей на следующий день возникают болезненные ощущения. После 5–6 сеансов улучшается тургор кожи. Спустя 7–10 процедур уменьшаются объемы. Количество сеансов подбирается с учетом индивидуальных факторов.

Гидромассаж

Во время этой процедуры тело массирует теплая вода, подающаяся под высоким давлением. Ее струи являются более мощными, чем те, которые образуются в джакузи.

Традиционно процедура проводится при полном погружении в воду. Однако существуют массажные блоки, в которых тело не соприкасается с жидкостью.

Под давлением воды стимулируется кровообращение и циркуляция лимфы. Из-за гидромассажа кожа становится более подтянутой, уменьшается целлюлит. Процедура способствует снижению психического напряжения, т. к. уменьшается выработка кортизола и других гормонов, связанных со стрессом. Это важно для тех, кто снижает массу тела, поскольку похудеть в нормальном психоэмоциональном состоянии становится легче.

Напор и температура воды подбираются индивидуально. Для расслабления мышц и улучшения кровообращения проводится горячий гидромассаж. Повысить тонус кожи и мышц можно с помощью прохладной воды.

Проконсультироваться с врачом перед проведением процедуры нужно в следующих случаях:

• болезни сердца;
• беременность;
• послеоперационный период;
• восстановление после травмы;
• гипертония.

Перед гидромассажем нельзя употреблять алкоголь и обильно есть.

Ручной

Существует множество видов ручного массажа. Во время него специалист использует разные техники (слегка поглаживает тело, продавливает локальные участки). Виды ручного массажа, используемые для снижения веса:

1. Лимфодренажный. Помогает улучшить циркуляцию лимфы и дренаж избыточной лимфатической жидкости. Этот массаж тела самый эффективный для коррекции проблемных места на руках и ногах. Он помогает убрать отеки. За счет этого уменьшаются объемы проблемных зон. Во время процедуры тело волнообразно массируется по направлению к лимфоузлам.
2. Антицеллюлитный. Эффект достигается благодаря ликвидации застойных явлениях, улучшению кровообращения в проблемных местах, активизации синтеза коллагена и эластина. Специалист проминает тело локально, собирая кожу в валик. Он может применять и другие техники (вибрацию, поглаживания).
3. Самомассаж. Выполняется снизу вверх по направлению лимфотока. Смазанную кремом кожу в проблемных зонах следует захватывать в складки и сдвигать.

Гидромассаж сулит упругую кожу

Полежать в теплой ванне и заодно похудеть? Такие чудеса обещает подводный душ-массаж. Специалист при помощи специального аппарата, из которого подается под давлением вода, массирует проблемные участки. Такой способ позволяет безболезненно проработать даже глубокие мышечные слои. Подводный массаж живота для похудения позволит избавиться от жировых отложений и получить желаемую форму тела.

Для достижения максимального эффекта в воду добавляют лечебные травы, ароматические масла, морскую соль, после чего кожа на ощупь становится гладкой и шелковистой.

Процедура длится от 15 до 60 минут (зависит от выбранной зоны воздействия), после нее рекомендуется отдохнуть и выпить горячего чаю. А если после гидромассажа сделать обертывание, можно быстрее избавиться от целлюлита.

Результат: повышается эластичность кожи, усиливается ее кровоснабжение, происходит омоложение. Курс состоит из 10–15 процедур.

Средняя стоимость: от 400 рублей.

Общие принципы проведения

При ручном массаже используются следующие приемы:

1. Поглаживания. Специалист скользит руками по коже, не захватывая ее в складки. При этом он производит надавливания разной степени интенсивности. Поглаживания помогают мышцам расслабиться, ускоряют кровоток, повышают эластичность эпидермиса. Они выполняются в начале и в конце сеанса, после глубокой проработки тканей.
2. Разминания. Во время них массажист оттягивает, сдавливает, захватывает кожу и ткани. Основное воздействие при этом оказывается на мышцы и подкожную клетчатку. Разминания бывают продольными и поперечными. На их выполнение уходит половина сеанса.
3. Растирание. Специалист растягивает и сдвигает кожу. Движения производятся в разных направлениях. Растирания способствуют ликвидации отеков, нормализации циркуляции лимфы. Эффект достигается за счет глубокого воздействия на ткани. Движения производятся пальцами, ладонью и ее основанием. Тело растирается по спирали, кругами, прямолинейно.
4. Вибрация. Может быть ударной и непрерывной. Тело массируют кулаками, краем ладони, полусогнутыми пальцами. Движения могут быть точечными, рублеными, в виде похлопываний, покалачиваний.

Во время процедуры запрещается:

• массировать лимфоузлы;
• делать перерывы между приемами;
• массировать тело не по ходу лимфотока.

Правила выполнения массажа в домашних условиях

Техника антицеллюлитного массажа в домашних условиях, включая общие правила, учитывает особенности его проведения в разных зонах. Она состоит в следующем:

1. Для лучшего скольжения рук используется антицеллюлитный крем или разведенное масло можжевельника, кипариса, апельсина или лимона.
2. Начинать массажные движения необходимо медленно, нежно, постепенно увеличивая темп и силу воздействия. Заканчивать также надо поверхностными расслабляющими движениями.
3. Массажные движения должны быть сильными, но такими, чтобы кожа приобрела розовую (не красную) окраску.
4. Нельзя оказывать сильного физического воздействия в области нервных стволов, сосудистых и нервных сплетений, в местах локализации лимфатических узлов — надключичная, подмышечная, паховая, подколенная области и внутренняя поверхность бедра.
5. Массаж должен осуществляться по направлению оттока крови и лимфы. Для рук и грудной клетки — это подмышечная область, для живота, бедер и поясничной зоны — паховая область, для голеней — подколенная ямка.

Отзывы

Ирина, 35 лет, Воронеж: “Пыталась уменьшить объемы тела с помощью кавитации. Чередовала процедуру с медовыми обертываниями. Первые сеансы массажа прошли нормально. Кожа стала более гладкой, талия и ягодицы уменьшились на 1 см. Однако после 4 процедуры возникла пульсирующая боль, появилась слабость, аритмия. Пришлось отказаться от кавитации”.

Марина, 28 лет, Сочи: “Рекомендую делать LPG массаж у опытных специалистов, чтобы не было болезненных ощущений и синяков. Считаю процедуру эффективной для похудения. За 2 курса LPG удалось сбросить 9 кг”.

Анна, 33 года, Москва: “Прессотерапия не помогла убрать жировые отложения. После 6 сеансов вес незначительно снизился. Однако это произошло благодаря выводу из организма лишней жидкости”.

Как подготовиться к процедуре антицеллюлитного массажа?

Подготовительные процедуры начать за 2 недели до проведения курса. Подготовка начинается с очищения организма.

Для этого исключить:

• сигареты;
• крепкий чай и кофе;

• алкоголь;
• сахарозаменитель и искусственные красители;
• мясные и колбасные изделия;
• молоко.

Включить в меню:

• рыбу;
• фрукты;
• салаты, заправленные растительным маслом;
• свежевыжатые соки;
• грецкие орехи.

За 5-6 дней до сеансов меню должно содержать:

• овощи;
• нежирное мясо;
• рыба;
• обезжиренный творог;
• фрукты;
• свежевыжатые соки.

В день выпивать не менее 2 л негазированной минеральной воды. Повысить физические нагрузки. Ванны с морской солью и скрабы подготовят кожу. Очищать кожу полезно до процедур и во время курса.